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中午午休的作用和好处有哪些

2020-01-02 18:50:32 420浏览

中(zhong)午午休的作用和好处有哪些

科学午(wu)睡,益(yi)处多(duo)多(duo)

美国加州心理学家《午(wu)睡(shui)吧!改变你(ni)的(de)(de)生活》一书的(de)(de)作(zuo)者萨拉·布雷克(ke)里博士表(biao)示(shi),午(wu)睡(shui)不用(yong)花一分钱,也无任何副作(zuo)用(yong),可谓(wei)是(shi)最便宜、安全的(de)(de)“保(bao)健(jian)法”。那么,科学地午(wu)睡(shui)能(neng)给上班族带来哪(na)些益处(chu)呢?

(1)降(jiang)低心(xin)脏(zang)疾病(bing)的风险。一项(xiang)研究发现,经常午(wu)(wu)睡(shui)(shui)可(ke)降(jiang)低心(xin)脏(zang)病(bing)的风险。每(mei)周(zhou)至(zhi)少(shao)(shao)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)3次(ci),每(mei)次(ci)至(zhi)少(shao)(shao)30分(fen)钟(zhong),可(ke)以使冠心(xin)病(bing)死亡(wang)危(wei)险降(jiang)低37%。因为(wei)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)可(ke)以舒缓心(xin)血管系统,降(jiang)低身体(ti)的紧(jin)张度。另外,午(wu)(wu)睡(shui)(shui)还有(you)助(zhu)于身体(ti)更(geng)好(hao)地消化(hua)处(chu)理碳水(shui)化(hua)合物(wu),令体(ti)内激素保持(chi)平衡。多(duo)项(xiang)研究发现,20分(fen)钟(zhong)的午(wu)(wu)睡(shui)(shui)比早上多(duo)睡(shui)(shui)20分(fen)钟(zhong)的休息效果(guo)更(geng)好(hao)。

(2)激(ji)发创(chuang)造力,提(ti)高工(gong)作(zuo)效率。你或(huo)许有过这样(yang)的(de)感(gan)觉:工(gong)作(zuo)时(shi)间(jian)一长,脑子(zi)就(jiu)不够用(yong)了,甚(shen)至看似(si)简单的(de)问题(ti)也找不出解决办法(fa)。然而,短(duan)短(duan)的(de)午睡之后(hou),紧张的(de)神经得到放松,大脑运作(zuo)恢复正(zheng)常,思路全(quan)面打开,就(jiu)能迅(xun)速(su)走出工(gong)作(zuo)僵局。这表明,午睡是“身心充电”的(de)极(ji)佳方式,它可以(yi)激(ji)发创(chuang)造力,提(ti)高工(gong)作(zuo)效率。

(3)提(ti)高学习效(xiao)率(lv)和记(ji)忆(yi)力(li)。科学研究发现(xian),大(da)脑核磁(ci)共(gong)振(zhen)成像扫描结果(guo)显示,午(wu)睡60~90分(fen)钟的(de)参试者更(geng)可(ke)能(neng)获得高质量的(de)睡眠(mian)。睡眠(mian)中,大(da)脑能(neng)更(geng)好地处(chu)理和重组信(xin)息,从而(er)巩(gong)固已学的(de)知识,腾出(chu)更(geng)多空(kong)间存储新信(xin)息。通过对(dui)学习效(xiao)率(lv)及记(ji)忆(yi)力(li)的(de)测试结果(guo)进行对(dui)比(bi)也发现(xian),与不(bu)午(wu)睡的(de)人相比(bi),午(wu)睡者的(de)得分(fen)相对(dui)更(geng)高。

(4)午(wu)睡(shui)后开车更安全。研究发现(xian),与每(mei)天保证7~8小时睡(shui)眠的人(ren)相比,每(mei)天睡(shui)眠不(bu)足6小时的人(ren)发生车祸(huo)的危(wei)险会增加3倍(bei),而午(wu)睡(shui)可(ke)以使车祸(huo)危(wei)险大大降低。原因是午(wu)睡(shui)可(ke)以让人(ren)变(bian)得更有耐心,压力更小,更少(shao)在行车中出(chu)现(xian)愤怒情绪。另外,午(wu)睡(shui)后,人(ren)的反应也更迅速。

(5)振(zhen)奋情(qing)绪(xu),赶(gan)走(zou)抑郁(yu)。美(mei)国哈(ha)佛大学心理(li)学家发现,午(wu)(wu)睡可(ke)改(gai)善心情(qing),降低(di)紧张度,缓解压(ya)力。美(mei)国斯坦(tan)福大学医学院的一项研究发现,每天(tian)午(wu)(wu)睡还可(ke)有效赶(gan)走(zou)抑郁(yu)情(qing)绪(xu)。上(shang)班族通(tong)过午(wu)(wu)睡可(ke)以把(ba)上(shang)午(wu)(wu)的不快通(tong)通(tong)忘掉,愉快地(di)投入(ru)到(dao)下午(wu)(wu)的工作(zuo)当(dang)中。

总之,短时间午(wu)睡对(dui)身体有利,午(wu)睡时间最(zui)好(hao)控(kong)制(zhi)在半小时以内。对(dui)身体和(he)心智进行训练(lian),以养成小睡后苏醒的习惯,将获得午(wu)睡的最(zui)大好(hao)处。

标签: 睡觉