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午睡10分钟有用吗 午休十分钟有什么好处

2020-01-02 18:49:23 316浏览

午睡(shui)10分钟(zhong)有用吗(ma) 午休十(shi)分钟(zhong)有什(shen)么好处

10分(fen)钟,也能打(da)造(zao)优(you)质午睡

实(shi)验(yan)证明,仅仅午睡(shui)(shui)10分钟(zhong),就能(neng)使人(ren)保持2小时以上的精神活跃;午睡(shui)(shui)30分钟(zhong),能(neng)提高警觉性,效(xiao)果堪比喝咖啡(fei)。午睡(shui)(shui)的效(xiao)果真有这么好(hao)吗?对于短(duan)暂的午休(xiu)时间,上班族该如何(he)利用短(duan)短(duan)的10分钟(zhong)来(lai)打造一个完美的小憩呢?

首(shou)先(xian),我(wo)们要(yao)了(le)解的(de)是,午睡时(shi)间(jian)(jian)因人而异。它主要(yao)取决于(yu)睡觉(jue)时(shi)间(jian)(jian)的(de)长(zhang)(zhang)短(duan)和睡眠的(de)质量。比如,习惯于(yu)晚睡早起或者(zhe)多梦易(yi)醒的(de)人,午睡时(shi)间(jian)(jian)需要(yao)更长(zhang)(zhang)些(xie);而对于(yu)起居规律正常的(de)人来说,午休(xiu)时(shi)间(jian)(jian)则可以短(duan)一些(xie)。

午后打盹(dun)是人类天性(xing)的(de)一部(bu)分,因此,不管你睡(shui)眠如何规律(lv),都会或多或少地出现困乏的(de)情况,所(suo)以午睡(shui)是必(bi)需的(de),而且尽量早点睡(shui),即便是10分钟也能起到很好(hao)的(de)作(zuo)用。午睡(shui)的(de)时候尤其要注意以下事项:

(1)午(wu)(wu)睡10分钟(zhong)就(jiu)够了。有学者(zhe)通过对(dui)不同时长午(wu)(wu)睡的效(xiao)果进行对(dui)比研究发现,对(dui)大多数人而(er)言,午(wu)(wu)睡10分钟(zhong)效(xiao)果就(jiu)很不错,如果时间(jian)过长,反而(er)会导致醒后大脑迟钝。

(2)睡(shui)(shui)前(qian)设好闹钟。一般来说,午(wu)(wu)睡(shui)(shui)的时间都比(bi)较短,如果(guo)没有(you)设定好闹钟,则很容易睡(shui)(shui)过(guo)头(tou)(tou)。因为(wei)你(ni)会始终担心害(hai)怕睡(shui)(shui)过(guo)头(tou)(tou),从而导致(zhi)难(nan)以入睡(shui)(shui)。而如果(guo)设定好闹钟的话,你(ni)的这(zhei)个(ge)担忧(you)就会消除,那(nei)样(yang),你(ni)就能睡(shui)(shui)个(ge)香(xiang)甜(tian)的午(wu)(wu)觉了。

(3)听听催眠(mian)曲。如(ru)果想快速地进入梦乡(xiang),午睡(shui)的环境也(ye)不可忽视(shi),最好(hao)找(zhao)一个比(bi)较暗并且又安静的场所。如(ru)果还是难以入睡(shui)的话,可以戴上(shang)眼罩、耳塞(sai)或者听一些海浪声(sheng)(sheng)、风声(sheng)(sheng)、轻音(yin)乐等来(lai)排(pai)除干扰。

(4)睡前(qian)喝杯咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)。不(bu)用(yong)担(dan)心咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)会让(rang)你睡不(bu)着,事实上,咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)因需要约20分钟(zhong)才能起效(xiao)。因此,午睡前(qian)喝一杯咖(ka)(ka)啡(fei)(fei),醒(xing)来时咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)正好(hao)开始发(fa)挥(hui)提神功效(xiao),会让(rang)人感到加倍(bei)神清气爽。

大(da)多(duo)数上(shang)班(ban)族午休(xiu)时(shi)间只(zhi)有短短的(de)(de)一个(ge)小时(shi),除去(qu)吃饭(fan)的(de)(de)时(shi)间,剩(sheng)下的(de)(de)午睡(shui)时(shi)间是非(fei)常有限的(de)(de),基本(ben)上(shang)只(zhi)能睡(shui)上(shang)十(shi)几(ji)分钟(zhong)。不(bu)过(guo),可别小瞧了(le)这(zhei)点(dian)儿时(shi)间,即(ji)便是你没有睡(shui)着,闭着眼休(xiu)息了(le)10分钟(zhong),睁(zheng)开眼之后也会觉得(de)整个(ge)世界明亮了(le)许多(duo)。

标签: 睡觉