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如何判定自己缺少哪些维生素 在线测试

2018-07-04 22:21:47 598浏览

充足的(de)(de)维(wei)生素能(neng)帮助(zhu)身体各(ge)种(zhong)功能(neng)运(yun)作(zuo)正常(chang)。下面是一个自我检查的(de)(de)方法,可帮助(zhu)你检测是否(fou)摄取了(le)足够的(de)(de)维(wei)生素。

(1)时(shi)而莫名其妙地(di)发(fa)脾气、焦躁(zao)。

(2)时而感到眼睛疲劳、喉咙不舒服(fu)。

(3)容易(yi)疲倦,一到下午(wu)便懒洋洋地犯困(kun)。

(4)喜欢并(bing)常吃油(you)腻食(shi)物。

(5)有贫血,一蹲(dun)下再站(zhan)起(qi)来时(shi)头发晕。

(6)容(rong)易便(bian)秘(mi)或腹泻。

(7)有(you)时(shi)累得要死,却睡不(bu)着。

(8)经(jing)常在(zai)外吃(chi)饭。

(9)每(mei)天吃的青菜很少。

(10)皮肤常长痘子或(huo)疹。

(11)喝很多饮料,如果汁、咖啡(fei)等(deng)。

(12)常为(wei)头痛(tong)、肩痛(tong)所苦(ku)恼(nao)。

(13)长时间(jian)待在空(kong)气不好的办公室里。

(14)经常(chang)不吃早餐。

(15)很少(shao)运(yun)动(dong),甚至温(wen)和(he)缓慢的运(yun)动(dong)都(dou)很少(shao)。

(16)喜欢(huan)吃甜食。

(17)上(shang)一(yi)年(nian)经常感冒。

(18)晚饭(fan)时或饭(fan)后常喝上一(yi)两(liang)杯(bei)酒(jiu)。

(19)常吃冷冻食品或把(ba)零(ling)食当正餐(can)。

(20)常吸烟(yan)。

结果分(fen)析:

计(ji)分(fen)(fen)方式:感(gan)觉符合自己情形(xing)者(zhe)计(ji)2分(fen)(fen),有(you)部分(fen)(fen)符合者(zhe)计(ji)1分(fen)(fen)、完(wan)全(quan)不(bu)符合者(zhe)计(ji)0分(fen)(fen)。

0~15分:

你(ni)很(hen)健康,饮食的平(ping)衡也维(wei)持得很(hen)好。应(ying)努力(li)保持目前状态(tai),维(wei)生素C、矿物质应(ying)该(gai)多摄(she)取(qu)些。

16~26分:

你看起来像是很健康,但身体隔三岔五出小毛病(bing),应好好检查一下(xia)自己的日常生活,可以去咨询医(yi)生或营养(yang)师,弄清(qing)自己忽略了哪些维(wei)生素。

26~40分(fen):

你(ni)若年轻,身体还可以(yi)撑得住。但你(ni)若不改变(bian)现在(zai)的饮(yin)食习(xi)(xi)惯和生活习(xi)(xi)惯,一味(wei)消耗自己(ji)健康的本钱,随着年龄的增(zeng)长,一些(xie)疾病(bing)就会(hui)找上(shang)门(men)来。除了安排好每日三餐外(wai),记住多买些(xie)维生素(su)制剂来吃。

最后,一般(ban)维生素(su)的(de)缺乏表(biao)现不太(tai)明(ming)显,但当缺乏严重时就会出现一些容(rong)易发现的(de)临(lin)床症(zheng)状,如:

1.头发(fa)

(1)毛发脱落:缺乏(fa)蛋(dan)白(bai)质,缺乏(fa)肌醇(chun)。

(2)毛发变灰:缺(que)乏维生素E,缺(que)乏酮质。

(3)毛发(fa)枯干:缺(que)乏维生(sheng)素A,缺(que)乏蛋(dan)白质。

(4)头皮屑:缺乏维生素A。

2.眼睛

(1)白内障:缺(que)乏维生素C,缺(que)乏钙质。

(2)角膜(mo)、结膜(mo)干燥(zao)、眼睛易干涩:缺乏维生素A、缺乏维生素E。

(3)角膜(mo)周围充(chong)血:缺乏维生(sheng)素B2。

(4)视力模糊(hu):缺乏胆碱素,缺乏维生素A。

(5)眼睛流泪、发(fa)痒、有血丝(si):缺乏维生素A和维生素E。

(6)结(jie)膜暗淡:缺铁性贫血,营养不(bu)良。

(7)害怕光(对光线(xian)敏感):缺乏(fa)维(wei)生素A。

(8)夜盲症:缺乏维(wei)生素A。

3.口腔(牙齿、牙龈、舌、唇)

(1)口干:缺乏(fa)维生(sheng)素A。

(2)牙(ya)龈出(chu)血:长期缺乏维(wei)生(sheng)素C。

(3)龋(qu)齿:缺乏维(wei)生素D及钙质。

(4)舌(she)头疼痛、呈现红色、有舌(she)苔:缺(que)乏B族维生素。

4.皮肤

(1)皮(pi)肤干燥、粗糙、发痒(或毛囊周围角化、炎症):缺乏维生(sheng)素A、维生(sheng)素C。

(2)皮(pi)肤上的(de)小黑点、鸡皮(pi)状(zhuang):缺乏维生素A。

(3)湿疹、皮肤炎(yan):缺乏(fa)含必需脂肪酸的(de)植物油,缺乏(fa)生物素。

(4)点状皮下(xia)出血:缺乏维(wei)(wei)生素(su)C、维(wei)(wei)生素(su)A、维(wei)(wei)生素(su)K。

(5)皮(pi)肤有紫斑:缺乏维生素K。

(6)有黑斑形成:维生素E不(bu)足。

(7)阴(yin)囊炎与女阴(yin)皮肤(fu)病:缺乏维生素B2、泛酸。

5.头、颈、手、脚

(1)偏头痛、手足抽搐:缺乏钙质。

(2)颈部肿大(甲状腺肿):缺乏碘。

(3)指(趾)甲(jia)有裂纹、匙状指(趾)甲(jia):缺(que)乏(fa)优质的蛋白质,缺(que)乏(fa)维(wei)生(sheng)素(su)A,缺(que)乏(fa)铁质。

(4)下肢(zhi)疼痛与(yu)痉挛:缺(que)乏胆碱,缺(que)乏维生素C。

6.胃肠消化系统

(1)胃酸(suan)缺(que)少、消化不良:缺(que)乏烟(yan)酸(suan)、叶酸(suan)。

(2)便秘:蛋白质供应(ying)不(bu)足,脂肪不(bu)足,缺乏烟酸、纤维素。

(3)腹泻:缺乏烟酸(suan)。

(4)腹部胀气与疼痛:胃内盐酸不足。

7.心血管系统

(1)心脏损(sun)伤与衰弱:缺乏B族维生素(su)。

(2)冠状动脉栓塞:缺乏胆碱、肌醇。

(3)稍加用力就发生心跳与(yu)呼吸(xi)短促:缺(que)乏维生素B2。

8.神经系统

(1)神经炎:缺(que)乏(fa)B族(zu)维生素。

(2)意志消沉(chen)、精(jing)神(shen)颓丧(sang)、情(qing)绪忧郁:缺乏烟酸(suan)。

(3)神经(jing)痛(tong)(三叉神经(jing)痛(tong)、坐骨(gu)神经(jing)痛(tong)或腰(yao)痛(tong)):缺乏维(wei)生素(su)B1。

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